jeden 2. Sonntag: 15:00 - 16:00 Uhr
„Das Loslassen der körperlichen Spannung ist der erste Schritt zur Ruhe des Geistes.“ — Edmund Jacobson
Loslassen und Regenerieren: Deine Auszeit für tiefe Ruhe
Diese Session lädt dich ein, die Brücke zwischen körperlicher Ruhe und mentaler Klarheit zu schlagen. In einer Zeit, die oft von Hektik und Anspannung geprägt ist, erschaffen wir gemeinsam einen Raum, in dem dein Körper weich werden darf und dein Geist zur Ruhe findet.
Den Beginn bildet ein achtsamer Bodyscan. Er dient dazu, im Hier und Jetzt anzukommen, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen und eine erste Ebene der Entspannung zu etablieren. Dieses Ankommen bildet das Fundament für die anschließende Progressive Muskelentspannung (PME).
Indem du muskuläre Spannungen ganz bewusst aufbaust und sie dann willentlich loslässt, signalisierst du deinem Nervensystem, dass es sicher ist, tief zu entspannen. Durch diesen gezielten Wechsel von Anspannung und Entspannung löst du äußere Widerstände und schaffst Raum für nachhaltige Erholung. Wenn die körperliche Schwere weicht, kann die innere Stille einkehren.
Diese Session unterstützt dich dabei:
Anspannung bewusst loszulassen: Durch den gezielten Wechsel von Anspannung und Entspannung lernst du, muskuläre Blockaden effektiv zu lösen.
Achtsamkeit zu kultivieren:
Der Bodyscan hilft dir, deine Aufmerksamkeit sanft auf den Moment zu richten und wertfrei bei dir anzukommen.
Körperwahrnehmung zu schärfen:
Du lernst, die feinen Signale deines Körpers und den Kontrast zwischen Festigkeit und Weichheit besser zu spüren.
Inneren Frieden zu finden:
Die tiefe körperliche Ruhe signalisiert deinem Nervensystem Sicherheit und lässt den Geist zur Ruhe kommen.
Stressresilienz aufzubauen:
Du etablierst eine wirksame Methode, um im Alltag schneller von Anspannung auf Regeneration umzuschalten.
Nachhaltig zu regenerieren:
Indem du äußere Widerstände abbaust, schaffst du die Basis für erholsamen Schlaf und neue Klarheit.
Spürst du den Impuls, dir diesen Moment der Ruhe zu schenken, die Anspannung der Woche loszulassen und ganz bei dir selbst anzukommen?
Nutze diese Sitzung, um Körper und Geist in Einklang zu bringen – getragen von der bewussten Wahrnehmung im Bodyscan und der tiefen Entspannung durch die Progressive Muskelentspannung.
Über die Session
Bodyscan - Progressive Muskelentspannung
Wieviel beträgt der Energieausgleich für die Session?
Der Energieausgleich für die Session beträgt EUR 15,00.
Wie läuft die Session ab?
Die Session findet online statt (über zoom) und dauert insgesamt ca. 1 Stunde, evtl. etwas länger. Sie besteht aus folgenden Teilen:
Bodyscan – Im Hier und Jetzt ankommen
Die Session beginnt mit einem achtsamen Bodyscan. Indem du deine Aufmerksamkeit sanft durch deinen gesamten Körper wandern lässt, schaffst du den bewussten Übergang vom Außen ins Innen. Du nimmst wertfrei wahr, was gerade ist, lässt die Hektik des Alltags hinter dir und erlaubst dir, erst einmal ganz bei dir selbst anzukommen. Diese Phase der reinen Präsenz bildet das Fundament, um die äußere Schwere loszulassen und den Geist zur Ruhe zu bringen.
Woher kommt der Bodyscan und was ist es genau?
Der Bodyscan ist eine zentrale Übung der Achtsamkeitspraxis (Mindfulness), die vor allem durch Jon Kabat-Zinn und sein MBSR-Programm (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) weltweite Bekanntheit erlangte. Die Methode basiert auf jahrtausendealten Meditationstechniken, die darauf abzielen, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken und das Nervensystem zu beruhigen.
Das Prinzip ist ganz leicht: Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit wie mit einem inneren Scheinwerfer nacheinander durch alle Teile deines Körpers. Dabei geht es nicht darum, etwas zu verändern oder aktiv zu entspannen, sondern lediglich darum, alle Empfindungen wertfrei wahrzunehmen. Durch dieses bewusste „Hineinspüren“ lernst du, Signale deines Körpers frühzeitig zu erkennen und geistige Unruhe loszulassen. Mit jeder Übung vertieft sich diese Präsenz im Hier und Jetzt – und du spürst, wie sich allein durch das achtsame Beobachten eine wohltuende Ruhe in dir ausbreitet.
Progressive Muskelentspannung – Spannung lösen & Ruhe finden
Durch das bewusste Anspannen und Lösen einzelner Muskelgruppen kann die Anspannung der Woche abfließen. Körper und Geist kommen zur Ruhe, der Atem wird frei, und die Präsenz im Moment wird spürbar.
Woher kommt PME und was ist es genau?
Die Progressive Muskelentspannung (auch Progressive Muskelrelaxation oder kurz PME genannt) ist eine einfache, aber äußerst wirkungsvolle Methode, um Körper und Geist zu entspannen. Sie wurde vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt, der erkannte, dass sich innere Unruhe, Stress und Anspannung oft in der Muskulatur widerspiegeln – und umgekehrt: Wenn wir die Muskeln bewusst entspannen, beruhigt sich auch unser Geist.
Das Prinzip ist ganz leicht: Du spannst nacheinander verschiedene Muskelgruppen im Körper kurz an und lässt sie dann wieder locker. Dabei lernst Du, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung bewusst wahrzunehmen. Mit jeder Übung vertieft sich dieses Körpergefühl – und Du spürst, wie sich allmählich eine wohltuende Ruhe in Dir ausbreitet.
Wichtiger Hinweis und Disclaimer für Progressive Muskelentspannung
Die Teilnahme an einer Sitzung erfolgt auf eigene Verantwortung. Bitte lies die folgenden Hinweise aufmerksam durch:
Gesundheitliche Voraussetzungen
Diese Methoden sind für Personen mit bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen nicht oder nur nach ausdrücklicher Rücksprache mit Deinem Arzt geeignet. Die Teilnahme ist ausgeschlossen bei:
- Akute Entzündungen: Myositis (Muskelentzündung), akutes Muskelrheuma oder akute Arthritiden (Gelenkentzündungen).
Herz-Kreislauf-System: Bluthochdruck (unkontrolliert), Aortenaneurysma oder Gefäßspasmen.
Akute organische Erkrankungen: Schwere Magen-Darm-Erkrankungen.
Neurologische Symptome: Lähmungen oder mangelnde Konzentrationsfähigkeit.
Starke körperliche Reaktionen: Herzrasen, Zittern, Schweißausbrüche, Ohnmachtsanfälle oder akute Schmerzzustände.
Eigenverantwortung
Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei Unsicherheiten bezüglich deiner körperlichen Eignung kläre die Teilnahme bitte vorab mit deinem behandelnden Arzt ab. Die Übungen ersetzen keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
Mit der Buchung oder Teilnahme an der Sitzung bestätigst du, dass du diese Hinweise gelesen hast und keine der oben genannten Kontraindikationen vorliegen.
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